効果的な上手な宿便解消法は 宿便の出し方

宿便の出し方

宿便 出し方

 

宿便の解消には、様々な方法があります。

 

まず大切なのは生活習慣の改善です。

 

規則正しいをし、運動不足をなくすようにしましょう。

 

便意をもよおしたら、我慢せずに必ずトイレに行き、たとえ便意がなくても、毎朝決まった時間にトイレに行く習慣をつけることも効果的だと言われています。

 

そして、水分を充分に取ることも大切です。

 

1日に2リットルくらいは飲むのがいいとされています。

 

他のサイトで宿便を出す方法としてサプリメントや漢方薬が紹介されています。

 

宿便をサプリや漢方薬で出したい方はそちらを参照にしてください。

 

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食生活で宿便を出す

食生活も注意が必要です。

 

一般に肉類が中心となりがちですが、野菜を多く取るように心掛ける必要があります。

 

野菜には食物繊維が多く含まれるため、腸の働きを活性化させ、宿便を排出させる効果があります。

 

この食物繊維は、特にいも類やまめ類、それに海藻などに多く含まれているとされています。

 

また、コンニャクなども消化されることなくそのまま腸に届きますから、同じような働きをします。

 

そのほか、食物繊維を多く含むサプリメントやお茶なども市販されています。

 

いずれも下剤などの成分が配合されていない、身体にやさしいものですので、安心して摂取することができます。

 

善玉菌で宿便を出す

 

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることにより、宿便を解消させる方法も、皆さんご存知でしょう。

 

ヨーグルトなどの乳酸菌を多く含む食品を毎日摂取することで、宿便を解消することができます。

 

中には、ビフィズス菌などの善玉菌を直接含むものも多く販売されています。

 

古くから行われている宿便解消法としては、断食もあります。これは半日〜1日程度、食事を抜くことで、消化器系の器官を休ませると同時に、腸の働きを便の排泄に専念させることによって、宿便を解消しようというものです。